代谢综合征是怎么回事？教你6种方法医治代谢综合症！

尽管代谢综合征不是一种疾病，但它是心脏问题的一个重要目标。代谢综合征是添加患2型糖尿病、中风或心脏病的时机的一系列危险要素。由于代谢综合征是一组危险要素，而不是疾病，它能够彻底反转代谢综合征。当然，这需求经过生活方式和饮食的根本变化来完成。

你应该知道六种反转代谢综合征的自然疗法！

1、要防止的食物

榜首步是防止食物引起炎症、葡萄糖问题和甘油三酯。导致代谢综合征恶化的食物包含加工和精制食物、快餐和反式脂肪、糖和人工甜味剂和谷物。

2、摄入Omega-3脂肪酸

在防止不合适的食物后，添加富含抗氧化剂的食物并改进细胞水平是很重要的。在这些食物中，有许多食物能够协助反转代谢综合征ω-脂肪酸排名榜首。这些必需脂肪酸能够反抗炎症，下降血压，下降心脏病发生的危险，并添加高密度脂蛋白胆固醇。最好的食物包含鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼、核桃和牛肉。

3、添加蔬菜摄入量

众所周知，蔬菜是健康的食物，假如有代谢综合征，就需求很多食用蔬菜。蔬菜含有植物养分物质，能够下降炎症水平，协助正常化与代谢综合征相关的实验室标志物。蔬菜也是一种优秀的膳食纤维来历，有助于改进代谢综合征。绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜是有助于下降炎症和改进代谢综合征的食物。尽管蔬菜是有利的，但咱们也应该留意一些蔬菜含有高碳水化合物，而低碳水化合物饮食对下降血糖水平缓对立全身炎症至关重要。

4、吃低血糖生果

大多数生果含有天然维生素和抗氧化剂，但有些生果的养分密度高于其他生果。尽管生果对健康至关重要，但它们也应该适量食用。反转代谢综合征的最佳低血糖生果是蓝莓、黑莓、草莓和石榴。

5、每顿饭都吃蛋白质

蛋白质有助于坚持稳定的葡萄糖水平，并为身体供给氨基酸。当你企图反转代谢综合征的炎症损害时，蛋白质起着非常重要的效果。最甘旨的抗炎蛋白质包含：牛肉、家禽和鸡蛋、动物器官、野生海鲜、骨汤和胶原蛋白：不要太依靠坚果蛋白，由于它们含有更多ω-6脂肪酸。

6、改进肠道健康

炎症一般根植于肠道健康，特别是消化和微生物组。坚持消化系统的健康，为有利的肠道细菌供给杰出的成长环境，有助于反转炎症。经过消化酶促进消化有助于减轻胃和肠道的担负。吃发酵食物和服用益生菌弥补剂也会添加肠道中的有利细菌，然后削减体内炎症。

假如不处理，代谢综合征可能会开展成许多并发症，所以不要小看代谢综合征的损害，活跃医治和护理。